テスト前夜に限って掃除をしてしまう現象【セルフハンディキャッピング】を活用しよう!

不思議な現象

テスト前日に限って、部屋の掃除をしてしまう。

そんな経験ありませんか?私も、何度もそういう経験をしてきました。

しかし、この現象。誰もがついやってしまいがちな現象なのです。

この現象。「セルフハンディキャッピング」という抗いがたい現象なのです。

今回は、このセルフハンディキャップを行ってしまう理由。その解決法を紹介します。

セルフハンディキャッピングの正体

セルフハンディキャッピング

この言葉聞いたことがある人が多いのではないでしょうか。

例え、知らなくても確実に経験している現象です。

初めに挙げた、テスト前日に限って掃除をしてしまう。

この現象は立派な「セルフハンディキャッピング」です。

セルフハンディキャッピングって?

さて、ここからはセルフハンディキャッピングについての詳しい説明をしていきます。

初めにこのセルフハンディキャッピングが何かを明かしておきます。

それは

失敗して傷つくことに対する予防線作り

です。なるほど!と思いましたか?そう思った人もそうは思わなかったあなたも続きをご覧ください。

人間には、試験の前やどうしてもやらないといけないことがある時に限って、ゲームをしたり、動画をみたり、部屋の掃除をしたり…と、つい別のことをしてしまうという、抗えない衝動があります。

こうしたことをしてしまうのは、失敗したときに、その言い訳を自分で用意するためです。

失敗して傷つくことをおそれ、あらかじめその予防線を張っているということになります。

そう。自分を守るために誰もが持っている普通の心理です。私だけが、そんなことになっているということはないので、気にしないでくださいね。

このように、セルフハンディキャッピングを作っておくことで、テストの結果が悪かったとしても、周囲からだけでなく、自らに対する評価も下げないようにしているのです。

私がこのセルフハンディキャッピングを使う場合は、自らに対する評価を下げまいとする力が強く働いていたように感じます。

ちなみに、このセルフハンディキャッピングにも区分分けがされています。

ここからは、このセルフハンディキャッピングの種類についても紹介します。

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セルフハンディキャッピングにも種類があるんですか?

セルフハンディキャッピングにも種類があります。

獲得的セルフハンディキャッピングと主張的セルフハンディキャッピングがありますが、それぞれ解説していきます。

獲得的セルフハンディキャッピング

獲得的セルフハンディキャッピングとは、今まで解説してきたものになります。

つまり、

試験の前に部屋の掃除をしたり、ゲームをしたりすること
資料をつくらないといけないのに、動画をみたり、漫画をよんでしまうこと

のように、別の事をして言い訳を用意することを獲得的セルフハンディキャッピングといいます。

主張的セルフハンディキャッピング

主張的セルフハンディキャッピングとは、少しニュアンスが違います。

試験の前に「体調が悪い」「勉強してない」と周りにいう。
資料作成前に「手がちょっと痛くて」「昨日あんまり寝てなくて」とあらかじめ周りにいう

といったように、

言い訳をあらかじめ周りに言っておくことを言います。

つまり、学校などでよく聞く「全然勉強してないわぁー」というのは、この主張的セルフハンディキャッピングだと思ってください。

こうやって、自分に枷をつけているので、そういうこと言うやつにイライラするなと思ったら、あぁこれセルフハンディキャッピングだな。と思うようにしてください。

ストレス対策になります。

ちなみに、私の考案したエターナルブリザード解決法もあります。

セルフハンディキャッピングの正体

このセルフハンディキャッピングには心理的特徴は、

失敗しても成功しても自分が傷づくことを防ぐことができ、自分にとって有利に働くということにあります。

要するに、失敗してもその原因は自分以外にあると言い訳ができるということです。

逆にいえば、成功したら、ハンディキャップがあるにも関わらず成功したのだから、それは自分の能力が優れていたからだ。と思うことが出来るのです。

これが、セルフハンディキャッピングの正体です。

すごく共感できませんか?私もあえて、セルフハンディキャッピングを作っていたと思います。

成功したときは、誇らしい気持ちにもなります。

対策方法

なんとなく、厄介な現象だということは分かりましたか?

有利にも不利にもなるということが挙げられるので、その対策方法をお教えします。

自尊心を高める

一つ目は、自尊心を高めるということになります。

何故かというと

セルフハンディキャッピングをしてしまう人には、自尊心が低いという傾向が挙げられるそうです。(※社会心理学 伊藤忠弘教授の論文「セルフハンディキャッピングの研究動向」より)

ちなみに、自尊心とは「自分を認める気持ち」のことです。

そして、自尊心が低い人の特徴として

周囲の人の言葉や態度を過剰に気にする。
やる前から「自分にはできない」と決めつける
チャレンジをしない・避ける

などが挙げられるそうです。確かに、自信が無いときに限って、こう思うことが多いですね。

これも、自尊心が低いから起きている現象だとも言えます。

自信がないなら、つければいいとは簡単に言えますがそんなことは中々できません。

ただ、こう言いかえるとどうですか?

自分の心に生まれた感情を否定せず認める・許してあげる

これは、自信とは違う!と思われるかもしれませんが、自分を許してあげることで、結果として自信に繋がっていきます。

ダイエットが継続しないから痩せられない→だからやらない
これを、継続できないけれどダイエットをズボラにしてみると考えて、少しずつやってみる

という風に考え方を考えるのです。

こう考えれば、自尊心も高めることが出来ます。

失敗に対する言い訳を口にださない

この失敗に対する言い訳を口に出さないというのは、

先程紹介した「主張的セルフハンディキャッピング」を行わない。

仕事だと、上司に進捗を報告するのが必須ですが、

言い訳を口にしていませんか?

それは、主張的セルフハンディキャッピングの現象です。

言い訳を自分に向けてするのは、反省が出来るのでメリットがあります。

しかし、誰かに言い訳をするのはデメリットです。

人から、何かを言われたり怒られたりするのを防ぐためにするセルフハンディキャッピングは、逆に相手を激怒させてしまうことにもなります。

口に出して周りに、言い訳をしているから損をすることになるのです。

この場合は素直に謝ってこれからどうするか伝えるのが吉でしょう。

つまり、失敗に対する言い訳をしなければ、自分を見返すいい機会となるので、ピンチはチャンスとは言いますが、しっかりと反省しましょう。

それで、何か上司が言ってくるのであれば右から左に受け流しましょう。時間の無駄です。

言い訳をしない。それが自尊心の向上にもつながります。

失敗を口にださない」これは覚えておきましょう。

活用方法

対策はできた。でも対策するだけではもったいないですよ!

活用しましょう。今から紹介するように活用出来たら人生好転します!

成功する理由を用意する

セルフハンディキャッピングとは、

失敗しても言い訳ができるようにする技術。

失敗する未来を想像してしまうから起きています。

つまり、成功した時の言い訳を持っておけば良いわけですw

そうすると、成功した未来を予想することが出来ます。その道筋を先に作っておくのです。そうすると、失敗する未来を想像することはなくなります。

何故なら、その道筋をたどれば成功するんですから!

それは具体的な方が良いでしょう。確実に達成できる範囲で!

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誰にも言わないで新しい挑戦を行う

逆に、誰にも言わない!というのが、

セルフハンディキャップの活用法になります。

誰にも言わないのであれば、言い訳をする必要はないですからね。

成功する道筋をたどればよいのですから、言い訳も自分にしか起こりません。

自分がだらけたから失敗したと思えば、自分を許すこともできます。

それでも活動は行ったのですから、確実な進歩はしています。

このだらける自分と上手く付き合って、今後頑張っていこう。

それだけでいいのです。割とこの方法お勧めです。

尋常ではなく意識の低い設定をする

この尋常ではなく意識の低い設定をする。

というのは流石に言いすぎかもしれませんが、達成できればよいのですから

高い目標なんか作らないで、セルフハンディキャップから逃れましょうw

例えば、

一ヵ月で、0.2kg痩せる!
今日は、朝9時に起きて夜11時には寝る
本の目次を観察する

みたいな感じでしょうか。

ここに、成功する言い訳を付け加えると面白いかも知れませんね。

私は、ズボラなので一ヵ月に1kgも痩せられません。だから、水分を取らなければ誤差の範囲かも知れない0.2kgは行ける。というのを目標にしました。

文字を読むことは出来るので、本の目次を観察して読むことが出来る。だからやろう。

そんな感じで良いのではないでしょうか。

まずは、それを達成する。確実に!

そこから徐々に、簡単に達成できることを増やしていけば、人に言い訳をすることはなくなり、人生が好転していくでしょう。

尋常でなく簡単なことに、成功する言い訳を作る

これをやってみましょう!

あとがき

いかがだったでしょうか。

セルフハンディキャップとその対策・活用法について

付き合っていく方法はつかめましたか?

物事は簡単なようで、難しく、複雑な面を持っています。

それでも、少しづつ物事を知っていければ、きっと解き明かすことが出来ます。

他にも色々な現象があるので、そこから知っていきましょう。

それでは他の記事で会いましょう!

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